push &,

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]

Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na [...]

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

Poniedziałek-05.02 Redukcja-2 tydz Tak jak wspominałem w poprzednim poście,ucinamy 10gT z 1 posiłku i 20g WW z dowolnych posiłków. Może wreszcie coś ruszy :-( Do pracy na 1 zmiane,jakoś te 8h zleciało,poźniej poleciał trening. Wszedł nawet spoko,szkoda że praktycznie brak pompy bo na siłce tak zimno,że masakra :-P Jutro polecę Pull a w srode [...]

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]

Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3 Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że [...]

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na [...]

Czwartek-14.06.2018-Masa-tydzień 4 Waga waha się między 82,5kg a 83kg więc w miarę okej. Wczoraj naszło mnie na robienie kiszonych ogórków i teraz czekam do wtorku żeby je zjeść %-) /SFD/2018/6/15/1146ceccb6fa4007a4375cb58033328d.jpg Tak to dzień minął w miarę spoko,wstałem po 5h snu,zjadłem omleta wiśniowego (wiśnie z własnej działki :-) ) i [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

Sroda-04.07.2018-Masa-tydzień 7 Dzisiaj był off ale i tak cały czas w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]